Die 7-Schritte-Anleitung

Zurück in dein Bewusstsein.

Wie das System dich klein hält und wie du dir Schritt für Schritt deine Kraft zurückholst.

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Inhalt

Die 7 Schritte

  1. 1Werde zum Beobachter
  2. 2Raus aus der Angst-Schleife
  3. 3Iss, was dir Energie gibt
  4. 4Such die Ursache, nicht nur die Pille
  5. 5Erkenne deine Programme
  6. 6Wähl dein Umfeld bewusst
  7. 7Bau dir deinen bewussten Tag
  8. ✓Dein 7-Tage-Plan
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Bevor du startest

Warum du dich müde und fremdgesteuert fühlst

Ein Mensch, der bei sich ist, lässt sich schwer führen. Ein System, das an dir verdient, hat deshalb kein Interesse daran, dass du bei dir bist. Es arbeitet mit vier Hebeln:

  • AngstNachrichten über Krise, Krieg und Krankheit. Wer Angst hat, denkt nicht selbst nach.
  • EssenHochverarbeitet und voller Zucker. Du wirst müde und vernebelt und willst trotzdem mehr.
  • TabletteDas Symptom wird leiser, die Ursache bleibt, und du wirst zum Dauerkunden.
  • ProgrammeWas man dir als Kind eingetrichtert hat, steuert dich heute noch.

Mit „System“ meine ich Konzerne, Medien, Lobby und Politik. Es reicht, dass alle daran verdienen, dass du funktionierst. Mit den 7 Schritten holst du dir dein Bewusstsein zurück.

1
Bewusstsein

Werde zum Beobachter.

95 Prozent deines Tages laufen automatisch. Genau dort setzen Werbung, Schlagzeilen und Angstmache an. Du bist nicht deine Gedanken. Du bist der, der sie bemerkt. Sobald du einen Gedanken beobachtest, verliert er Macht über dich.

So gehst du vor · 2 Minuten am Morgen
  1. Setz dich hin, Augen zu, atme ruhig.
  2. Kommt ein Gedanke, sagst du innerlich „Ein Gedanke.“ und lässt ihn weiterziehen.
  3. Stell dir drei Erinnerungen ins Handy (10, 14, 18 Uhr): „Was denke und fühle ich gerade?“
2
Medien

Raus aus der Angst-Schleife.

Nachrichten und dein Feed leben von deiner Aufmerksamkeit, und nichts hält dich so gut fest wie schlechte Nachrichten. Frag dich bei jeder Schlagzeile: Welches Gefühl soll sie in mir auslösen, und wer verdient daran?

Fakt: Wer nach dem Anschlag auf den Boston-Marathon sechs Stunden am Tag Berichte schaute, hatte mehr akuten Stress als die Menschen, die selbst dort waren.

So gehst du vor
  1. Die erste halbe Stunde des Tages gehört dir, ohne Handy.
  2. Nachrichten nur einmal am Tag, 15 Minuten.
  3. App-Limit setzen: Einstellungen → Bildschirmzeit → App-Limits, 30 Minuten.
3
Ernährung

Iss, was dir Energie gibt.

Das Regal im Supermarkt ist für den Umsatz gebaut: billig, lange haltbar und so gemacht, dass du mehr willst. Wer sich davon ernährt, ist müde und vernebelt. Und wer vernebelt ist, hinterfragt nichts.

Fakt: In einer internen Präsentation von Nestlé steht, dass mehr als 60 Prozent der wichtigsten Produkte nicht gesund sind. Manche „werden nie gesund sein, egal wie sehr wir sie überarbeiten“.

So gehst du vor
  1. Dreh die Packung um. Höchstens fünf Zutaten, und du kennst jede.
  2. Zuerst das Echte in den Wagen: Obst, Gemüse, Eier, Fleisch, Fisch.
  3. Wasser statt Limo und Energy-Drinks. Beobachte drei Tage lang deine Energie.
4
Körper und Pharma

Such die Ursache, nicht nur die Pille.

Pharmakonzerne wachsen, wenn mehr Menschen länger Medikamente nehmen. Viele Beschwerden haben ihre Wurzel in deinem Inneren: Dauerstress, Angst, alte Verletzungen und Gefühle, die du nie zeigen durftest. Dein Körper zeigt dir, was in dir los ist.

Fakt: Purdue Pharma ließ Ärzten erzählen, das Schmerzmittel OxyContin mache weniger süchtig. Die Firma bekannte sich 2007 und 2020 schuldig, mit Strafen und Zahlungen über 8 Milliarden Dollar.

So gehst du vor
  1. Körper-Check bei Beschwerden: Wie schlafe ich? Was esse ich? Was stresst mich, und welches Gefühl halte ich zurück?
  2. Frag deinen Arzt: Was passiert, wenn ich nichts nehme? Was kann ich selbst ändern?
  3. Lies den Beipackzettel vor der ersten Tablette.

Wichtig: Setz nie ein Medikament auf eigene Faust ab. Sprich mit einem Arzt deines Vertrauens.

5
Kindheit und Schule

Erkenne deine Programme.

In den ersten sieben Jahren nimmt dein Gehirn alles ungefiltert auf. Was deine Eltern über Geld, Liebe und dich gesagt haben, hast du übernommen. Die Schule hat dir beigebracht, deinen Wert an einer Note zu messen. Diese Sätze klingen heute wie deine eigene Stimme.

So gehst du vor · für den Satz, der dich am meisten bremst
  1. Wessen Stimme ist das? Deine oder die von Eltern und Schule?
  2. Ist sie wahr? Oder hast du sie nur nie geprüft?
  3. Bringt sie dich weiter? Wenn nicht, schreib einen neuen Satz und sag ihn morgens und abends laut. Aus „Ich bin nicht gut genug“ wird „Ich bin genug, und ich wachse jeden Tag.“
6
Umfeld

Wähl dein Umfeld bewusst.

Du wirst wie die Menschen, mit denen du dich umgibst. Wer dich belächelt, wenn du an dir arbeitest, hält dich in der alten Version fest.

So gehst du vor · 5 Minuten
  1. Schreib die fünf Menschen auf, mit denen du am meisten Zeit verbringst.
  2. Setz neben jeden ein Plus (gibt dir Energie) oder ein Minus (raubt dir Energie).
  3. Verbring diese Woche mehr Zeit mit den Plus-Menschen und such dir Menschen, die dasselbe wollen wie du.
7
Dein Alltag

Bau dir deinen bewussten Tag.

Was du jeden Tag in dich hineinlässt, wird zu deinem Leben. Brüssel kannst du heute nicht ändern. Deinen Tag schon.

So gehst du vor
  1. Morgens, 20 Minuten: ein großes Glas Wasser, raus ins Tageslicht und bewegen, zwei Minuten Beobachter-Übung.
  2. Abends, 3 Minuten: Habe ich heute selbst entschieden, was ich esse, schaue und lese? Habe ich etwas aus Angst getan?
  3. Schreib jeden Abend drei Dinge auf, die du heute geschafft hast.
Zum Abhaken

Dein 7-Tage-Plan

  1. Tag 1Beobachter-Übung machen und drei Erinnerungen einstellen.
  2. Tag 2Nachrichten-Fenster festlegen und App-Limit einstellen.
  3. Tag 3Zutatenlisten im Kühlschrank lesen und ein Produkt ersetzen.
  4. Tag 4Körper-Check machen und die Antworten aufschreiben.
  5. Tag 5Deinen bremsenden Satz finden und den neuen schreiben.
  6. Tag 6Umfeld-Inventur machen.
  7. Tag 7Einen ganzen Tag mit Morgen und Abend aus Schritt 7 leben.
Dein nächster Schritt

Allein fällst du zurück. Mit den richtigen Menschen bleibst du dran.

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Diese Anleitung ersetzt keine ärztliche Beratung.